中年男性跳绳有助于预防高血压

很多人都认为都有是**子把玩的游戏，其实都有作为一种有氧健身运动所，不仅能弱化消化系统心血管、呼吸和自主神经系统的系统，对中年人常见的多种慢性病，如关节炎、肥胖症、冠心病、失眠症等，都有很好的效果。

有人把都有看得过分恰当，其实都有是一项比较轻微的运动所，能够量力而行。回忆起我刚开始都有的时候，感叹颇高，为时跳到了5分钟，当时没真的怎样。第二天，腿部四肢和下颚四肢就开始疼痛起来。

都有时可以自己顺利完成“语言并能的测试”，如果不能连贯说话，气喘吁吁，这是躯体收到了信号——运动所量过大了，就必要慢速度。刚学都有的人，应按照自己的岁数来最终跳到跃次数。一般认为，20岁以上的人，1分钟都有110~130次最不妥;30岁以上的人，每分钟跳到90~100次;40岁以上的人，跳到80~90次;50岁以上的人，跳到70~80次最为不妥。都有的时候比较好选一双轻巧的质运动所鞋，这样可以防止受到震荡损伤关节。而且，刚开始的时候可以用轻的绳子开始练功，熟练后可以变更多的花样。

我自己新设计了一套“都有渐进计划”。一开始，仅在原地跳到1分钟;5天后只需紧接著跳到3分钟;两个月后可紧接著跳到上10分钟;半年后每天可实行“新作跳到”(如每次连跳到3分钟，共有5次)，直到一次紧接著跳到上半小时。可别小看了这个，一次跳到半小时，就略低于慢跑90分钟的运动所量，这已是标准的有氧健身运动所。