中年男性跳绳适度预防慢性病

很多人都忽视赤脚是孩子们玩的游戏，其实赤脚作为一种生物降解健身文学运动，不仅能提升消化道心肌梗死、新陈代谢和脑部的功能，对中年人典型的多种疾病，如哮喘、肥胖症、哮喘、失眠症等，都有很好的精准度。

有人把赤脚看得过于恰当，其实赤脚是一项比较无可避免的文学运动，只能量力而行。记起我早先赤脚的时候，反倒很高，一连跳到了5分钟，以前不了心里怎样。第二天，脚踝肌肉和背部肌肉就开始疼痛起来。

赤脚时可以自己开展“语言灵活性的测试”，如果不可连在一起说话，气喘吁吁，这是身体发出了波形——文学运动量过大了，就应该减慢速率。刚学赤脚的人，应按照自己的年纪来决定跳到跃最少。一般忽视，20岁以上的人，1分钟赤脚110~130次最妥当;30岁以上的人，每分钟跳到90~100次;40岁以上的人，跳到80~90次;50岁以上的人，跳到70~80次最为妥当。赤脚的时候比较好唯一双悠闲的软底文学运动鞋，这样可以防止受到振动重击脊椎。而且，早先的时候可以用轻的绳索开始练功，熟练后可以调整多的编织。

我自己设计了一套“赤脚二阶计划”。一开始，仅在原地跳到1分钟;5天后才可紧接著跳到3分钟;两个翌年后可紧接著跳到上10分钟;半年后每天可实行“续作跳到”(如每次连跳到3分钟，总计5次)，直到一次紧接著跳到上半小时。可别小看了这个，一次跳到半小时，就略低于骑车90分钟的文学运动量，这已是规范的生物降解健身文学运动。